跑步伤膝盖吗？

2023-02-26 21:50:41 赚客大家谈

《91社区》 　 　跑步百利唯伤膝？不知从什么时候开始，这个说法深入民心。流传最广的版本是：跑步每迈出一步，膝盖便要承受体重7倍的压力。所以跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。这个分析看起来有理有据，但是BBC作为事实探索者，用纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）给出了完全不同的回答！主持人是医学记者迈克尔·莫斯利博士（Dr Michael Mosley），他拜访了各个领域的运动专家，找寻超高效率的运动方法，其中就有关于跑步是否伤膝盖的真相。为了探求跑步的真相，迈克尔来到了伦敦圣玛丽大学，请教锻炼家约翰·布鲁尔关于跑步的问题。布鲁尔用对比膝盖压力的实验回答了这个问题。实验中，迈克尔在膝盖部位戴上感受器，然后在指定位置走一段距离，再跑回原地。随后，电脑会分析走路和跑步时膝盖产生的压力。红线代表跑步产生的压力，蓝线代表走路产生的压力。实验结果印证了约翰·布鲁尔的结论——跑步并不会伤膝关节，甚至还对膝关节有益。　虽然比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但人在跑步时步幅更大，脚和地面接触时间不长，所以造成压力的时间更短，只是走路时的一半。　蓝柱代表走路产生的压力时间，红柱代表跑步计算后发现，在上述实验中，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小。　曾经跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表示：人体天生适合跑步。虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生！人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。其实，不光BBC的这部纪录片反驳了跑步伤膝的说法，很多科研机构在相关问题上得出的结论，都是跑步并不会伤膝盖。美国贝勒大学医学院的研究人员通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患关节炎的概率为29.8%。
　　短距离轻松跑，没多大影响， 长跑，长期跑才会伤膝盖！

《j007e93》 因人而异

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