都说减肥,两个月减30斤讲一下
2023-03-18 15:53:05 赚客大家谈
《zhuanye》
吃得饱,健康的减肥方法。
地中海饮食,糖尿病饮食,低碳饮食,本质上一样的。
减少碳水的摄入,增加蛋白质,脂肪摄入,调节血糖,重新建立体重调定点。
另外还有减肥的异类,生酮饮食。只摄入脂肪,完全不吃碳水,让身体供能由糖类转为酮类,不适用于所有人,而且有风险,咨询医生后量身定制。
最简单好实现的,就是把家里精米白面扔掉,学会看配料表,含糖,含碳水的直接扔掉,买不掺淀粉的荞麦面,一般是由黑麦和荞麦掺的。冷冻鸡腿,牛羊肉,鸡肉,鸡蛋,然后每天淘菜菜什么的买土豆,红薯,玉米,青菜,看你喜欢吃啥,买个计数跳绳。
每天跳绳从1000个开始,5000个封顶。大概都是半小时解决。
早餐鸡蛋,土豆玉米啥的蒸一下。
午餐,鸡腿,荞麦面配青菜,卤的肉类
晚餐,少吃,炒青菜配点啥土豆红薯
更快的方法是,一天进食区间少于8小时,保持16个小时以上的不摄入能量。中午十一点半吃饭,晚上六七点吃饭。
以上食谱以吃饱为主,不限制食量,但是建议控制一下欲望,因为等你一直吃吃饱了的时候,其实已经很撑了。特别是前期,觉得特别饿,坚持一星期以后,你会发现,饭量变到一半了。个人亲测,参考资料是07版中国膳食指南以及各类科普。对了,中午可以适量吃维生素。
《jfy6688》
一句话总结:少吃多运动,问题在于坚持!
《xiying8888》
问下看网上说长时间不吃碳水身体会出问题
《小比熊》
土豆这么高的碳水 都是淀粉啊
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